Um den Menschen zu helfen, schlank und gesund zu werden - dies ist das, was Adam Gilbert seit zehn Jahren tut. Er kennt wie niemand anderes alle Schwierigkeiten und alle Fallstricke eines so komplexen Prozesses wie Gewichtsverlust. Er weiß auch, wie man mit ihnen umgeht und seine eigenen erreicht. Adams Rat ist bereits in diesem Material.
In den letzten zehn Jahren war ich genau die Person, die den Menschen geholfen hat, sich in Form zu bringen. Meine Aufgabe war es, diesen Prozess am wenigsten schmerzhaft und am korrektesten zu machen. Ich kann nicht sagen, dass es immer einfach war, aber ich habe wirklich an die Wirksamkeit meiner Methodik geglaubt. Er glaubte zu einem solchen Ausmaß, dass er Büroarbeit verließ und sich vollständig auf Lebensmittelprogramme konzentrierte. Wissen Sie, wer meine Kunden waren? Sie waren Menschen, die alles versuchten. Ja, aus diesem Satz begann unsere Bekanntschaft normalerweise.
Tatsächlich können Sie Gewicht verlieren und den Prinzipien fast jedes Programms folgen, aber um das Ergebnis zu behalten, ist eine völlig andere Geschichte. Meine Technik wurde erfolgreich, weil die Kunden nicht nur zusätzliche Pfund loswerden - nein, sie haben Wissen und Fähigkeiten gewonnen, die ihnen geholfen haben, sich in ihrem Leben in Form zu halten (Sie verstehen: Der Prozess der Gewichtsbehebung ist eine Strecke ohne Ziellinie). Hier sind die sieben wichtigen Prinzipien, die Ihnen helfen, überschüssiges Gewicht loszuwerden und das Ergebnis für lange Zeit (nämlich für immer) zu behalten.
Planen Sie Ihren Urlaub und vergessen Sie die Unterhaltung nicht
Oft ist der Grund, warum viele Menschen zu viel essen und unsachgemäßes Essen bevorzugen, Stress. Genauer gesagt der Wunsch, so schnell wie möglich mit ihm umzugehen. Wenn etwas von etwas sehr gestört ist, greift die Hand selbst nach einem Dessert oder einem Paket von Chips. Wir müssen unangenehme Emotionen irgendwie glätten, und das Essen ist dafür das am besten zugängliche Werkzeug. Darüber hinaus impliziert das im Prinzip in Erwachsenen das Vorhandensein einer großen Menge an Angelegenheiten (lesen: Stress) und ein Minimum an Unterhaltung. Es bleibt einfach keine Zeit für die Ruhe, und eine Person bewegt sich langsam aber sicher in Richtung emotionaler Burnout. Und um in Zukunft nicht auf ein solches Problem zu stoßen, planen Sie immer Ihre Ruhe. Machen Sie ihn buchstäblich jede Woche im Zeitplan. Glauben Sie nicht, dass die Geschichten über Workaholics - jeder Mensch muss die Art von Aktivität und Ruhe ändern, sonst besteht ein großes Risiko, dass er letztendlich krank wird. Welche Unterhaltung magst du? Tanzen? Yoga? Oder haben Sie lange davon geträumt, Fußball zu spielen? In jedem Fall ist die Nachricht dieses Elements einfach: Sie benötigen eine alternative Quelle von Endorphinen. Je besser Sie die Stimmung haben, desto weniger brauchen Sie Essen, um glücklich und lustig zu sein.
Finden Sie heraus, was Sie wirklich brauchen
Überlauf ist ein Flug von der Realität mit seinen Problemen und Schwierigkeiten. Und Ihre Aufgabe ist es nur, die wahren Motive eines solchen Verhaltens herauszufinden. Finden Sie heraus, was Sie wirklich wollen. Was im Leben wirklich nicht zu dir passt. Immerhin rettet das Essen Sie nicht vor allen Widrigkeiten und hilft nicht, das zu erreichen, was Sie wollen. Daher möchte ich jedes Mal - in Momenten, in denen ich anstelle eines Glas Eiscreme eine Liter -Packung Seamy essen möchte, sich fragen: „Wenn ich jetzt einen magischen Knopf hätte, klicken Sie auf, auf das ich alles loswerden kann, was mir nicht gefallen würde, das mir in meinem Leben reparieren würde? " Die Antwort auf diese Frage hilft nicht nur, die wahre Ursache der Völlerei zu bestimmen, sondern auch die ersten Schritte zu unternehmen, um sie zu beseitigen. Und Sie brauchen kein Dessert.
Akzeptieren Sie die Tatsache, dass erfolgreicher Gewichtsverlust um 80% von der Ernährung abhängt
Natürlich können Sie einen Tag im Fitnessstudio verbringen und sich mit komplexem Training quälen, aber wenn Sie gebratene Pommes und gebratene Speck essen, wird es kein Ergebnis geben. Ja, körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen des Gewichts, aber leider nicht die wichtigste (sondern eine gesunde Person ohne Sport kann definitiv nicht werden). Die Rolle des ersten Plans für das ewige Augenlid wird der rechten (nämlich ausgewogenen) Ernährung übertragen. Bis Sie sich mit Ihrer täglichen Ernährung befassen, können Sie das Übergewicht nicht loswerden. Dies ist ein Axiom.
Planen Sie Ihre Ernährung und kochen Sie Lebensmittel im Voraus
Denken Sie ein für alle Mal an: Das Wort „Plan" ist der Schlüssel zum Erreichen absolut alle Ziele. Und die perfekte Figur ist keine Ausnahme. Wenn Sie wirklich Gewicht verlieren möchten, müssen Sie wirklich lernen, wie man plant und kocht. Wenn eine Person hungrig ist oder sich um etwas Sorgen macht, ist es wahrscheinlicher, dass es die falsche Wahl trifft. Sagen Sie mir außerdem ehrlich gesagt, wenn Sie das letzte Mal in den Minuten des Hungers „in der Stimmung" waren, um gekochten Buchweizen mit Hühnerbrust oder Gemüsesalat zuzubereiten? Wenn Sie essen möchten, träumen Sie am häufigsten von Sandwich, Pizza und Sushi. Sie träumen und Ihre Hände selbst wählen das Telefon einer benachbarten Pizzeria. Natürlich ist es nicht immer möglich, einem bestimmten Ernährungsplan eindeutig eindeutig zu folgen (Situationen sind unterschiedlich), aber die Chancen, dass es Ihnen immer noch erfolgreich ist, steigt stark, wenn ein Plan zur Hand ist. Eine Person, die sich in wenigen Monaten mit einem schlanken Körper am Strand rühmt, liegt Container mit Nahrung immer in der Tasche. Stets. Und was liegt in Ihrer Tasche?
Wählen Sie das Programm, das für Sie einfach und bequem ist, um zu folgen
Das Gewichtsverlustprogramm kann nicht als effektiv angesehen werden, wenn Sie seine Regeln nicht lange befolgen können. Die Tatsache, die auf lange Sicht nicht funktioniert, funktioniert überhaupt nicht. Vergessen Sie die Ernährung und einen anderen Unsinn. All diese Dinge bewegen Sie nur vom Ziel weg und machen den Weg zu einem gesunden und schönen Körper noch länger und dornig. Bevor Sie sich einem Ernährungsplan folgen, fragen Sie sich: "Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit, dass ich in fünf Jahren genauso essen werde wie in diesem Programm? " Wenn die Antwort negativ ist, passt diese Diät nicht zu Ihnen. Denken Sie daran: Erfolg an der Ziellinie hängt weitgehend von der richtigen Wahl zu Beginn ab.
Stellen Sie vor dem Sitzen fest, ob Sie wirklich hungrig sind
Eine der Hauptursachen für überschüssiges Gewicht ist ein emotionaler Hunger, den viele fälschlicherweise für das Nahrungsbedürfnis des Körpers eingehen. Der physische Hunger manifestiert sich allmählich und kann mit absolut jedem Essen zufrieden sein. Der Hunger ist emotional, im Gegenteil, er tritt plötzlich auf. Er zeichnet sich durch ein starkes Verlangen aus, etwas „falsch" zu essen. Sie können sofort nach dem Abendessen essen und sich trotzdem hungrig fühlen. Dies bedeutet, dass Sie keine Nahrung benötigen - Ihr Verstand benötigt einen anderen Kraftstoff. Wenn Sie also essen, fragen Sie sich: "Ich bin tatsächlich hungrig oder esse ich, um mit irgendwelchen Erfahrungen fertig zu werden? " Die Antwort auf diese Frage wird Sie vor emotionalem Überessen ersparen und Sie der Lösung von dringenden Problemen näher bringen.
Erlauben Sie sich manchmal, die Regeln zu brechen
Wenn Ihr Essensplan einen Absatz enthält, den Sie in Ihrem Leben nie wieder essen werden, ist dies ein schlechter Plan. Ja, das Dessert ist gut, aber der Plan ist schlecht. Auf lange Sicht funktionieren schwierige Einschränkungen nicht und die Ablehnung, die Sie wirklich lieben, wird Ihnen kein Glück bringen. Alles braucht ein Maß in allem und seltsamerweise einen Kompromiss. Erlauben Sie sich als solchen Sonntagskompromiss, dass es nur die Gerichte gibt, die Ihnen etwas bedeuten. Und bevor Sie sich einen köstlichen Kuchen oder Kuchen anziehen, fragen Sie sich: "Werde ich mich in zwei Wochen erinnern? " Das Fazit ist, dass wir oft die gleichen Kuchen oder Chips gedankenlos essen, buchstäblich unterwegs.
Wir essen sie und vergessen sie sofort. Sie bringen uns in der Tat keine Freude - aßen und zogen weiter. Aber die Gerichte, an die wir uns zubereiten, auf die wir Zeit und unsere eigene Kraft verbringen, werden lange in Erinnerung bleiben. Ihre Aufgabe ist es daher, nicht nur ein paar hundert Kalorien, sondern auch ein Maximum an Vergnügen aus dem gegessenen Dessert zu bekommen. Willst du dich verwöhnen? Kein Problem! Arrangieren Sie ein Abendessen beim Abendessen (und besseres Frühstück) und bereiten Sie etwas Besonderes und sehr leckeres zu. Sie werden also unnötigen Automatismus los und erhalten echte Emotionen - von der Kommunikation mit Freunden und leckerem Essen.